对于“社恐”的人来说，在现实中与人交往，就是一种大型的折磨。
(资料图)
那种感觉就像什么呢？
就像你身上不着片缕，奔跑在路上，被人围观的大型社死现场。
你是否有这样的感受？
能线上聊天解决的问题，就不想线下见面；
能宅在家里，就不想去人多的地方；
走在路上遇到熟人，能假装看不见最好；
独自走在路上，手不知道放在哪里，只想低着头赶紧到目的地。
跟别人打交道时，会让你紧张，焦虑，甚至是说话结巴。
……
网上有一个“社恐等级表”。
入门级：不愿意线下购物，尽量线上购物。
初级：遇到熟人，就假装玩手机，甚至是绕路走。
中级：手机长时间保持静音，避免接听电话。
高级社恐：害怕别人一切的“热情”和问句，不知道如何回应。
究极社恐：抗拒一切的肢体接触，一旦产生，会让你瞬间愣住。
你处于哪一个社恐等级的水平？
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人为什么会有“社恐”？
1、性格内向者，更容易社恐
社恐，是天生的吗？
并不是。
性格会影响一个人的社交方式，社交选择。
比如：性格内向，害羞的人，在社交中同样如此。
他们只有在熟人面前，能够表现出真实的自我；
在陌生人面前，就变得拘谨，谨小慎微，不知所措。
为什么内向的人，畏惧社交？
本质上来说，就是两个字决定：能量。
内向者获取能量的渠道，主要源于“自我”；
看书，看剧，自我调节，在熟人、可以信任的人面前寻求帮助。
而性格外向的人，则通过社交获取能量。
越是社交，他们就越能充满自信，充满激情。
2、“自我价值感”低的人，越抗拒社交
有个真相是：
经济基础，决定了一个人的社交走向和选择。
一个人越有钱，就越喜欢“社交”，因为在社交中能够放大他内心的价值和成就感。
被人需要，被人追捧；
被人围绕着，被人赞美着。
而一个人没钱呢？
他只能维持自己的生活，过得拮据，他也就没有底气去社交。
要知道，多数社交都是要花钱的；
一个人没有足够的经济基础，他在社交中也是缺少底气的。
举个例子：
两个孩子是邻居，从小到大一起读书，一起成长。
而这两个人，也最容易成为家长“对比的对象”。
优秀的那个孩子，更自信，更外向；
被贬低，被指责的那个孩子，更抗拒社交，也更加叛逆。
说明了什么？
“一个人内心的价值感”，决定着他的社交态度。
3、社恐，也是一种“懒惰的社交方式”
有些人的社恐，跟长时间养成的习惯有关。
比如说：
他很懒，也很宅，更喜欢独处；
他认为社交吵闹，无法在社交中寻找到共情的人；
他认为社交带来的价值，远远无法让他产生社交的动力。
久而久之，他的社交状态就变成了“社恐”。
不知道如何跟别人相处，无法做到收放自如；
在人群中感到手足无措，因为他太久没有参与到社交中。
有些人的社恐，并不是真社恐，而是他们懒得去社交。
他们更愿意选择一种适合自己的相处模式，沉浸在自己的小世界里。
比如：
有些人懒得线下社交，在别人眼里就是“社恐”；
却不知，他们都在线上社交，在网络中变成了“社牛”。
-02
“社恐”需要改变自己吗？
社恐的好处：
一个人长期处于社恐，那么他就适应了“一个人生活”的状态。
独处时，他才能够发光；
独处时，他才能真正去享受这些属于自己的安宁；
也只有在独处时，他才是放松的，情绪平稳的。
而且，对于社恐的人来说，沉浸在自己的世界里，往往能让他们拥有清晰的，理智的头脑。
社恐的坏处：
《进化心理学》中表明：
人本就是群居动物，无法摆脱与外界建立联结。
在诸多领域都是如此：单打独斗的人，或许能够获得“个人英雄主义”的某些成绩；
但是，单打独斗的人，最终的结果和成就，绝对比不上团队集体的合作。
当我们脱离了社交，脱离了群体本身，是不利于个人发展的。
除非，你不需要工作，不需要事业，不需要感情，已经做好了一个人过下去的准备。
如何改变自己的“社恐状态”？
如果你是一个社恐者，并且打算尝试跟外界建立联结，改变自己的社恐，有以下几个建议。
第一：多一些“心理暗示”
心理学上有个“镁光灯效应”，意思是：
人们常常会高估自己在他人眼中的地位和存在感。
比如：当众出丑时，以为周围的人都会记住你的这个槽点；
实际上，人们只会记住片刻，很快就会忘记这件事。
社恐者的本质，是“心态的问题”。
他们容易放大外界的看法，过度在乎他人对自己的评价，甚至将自己想象成“弱势的，不被人喜欢的”定位。
而想要打破这个困局，就需要你不断给自己心理暗示。
“别人的看法没那么重要，也没有人会一直盯着我。”
第二：寻找你的“社交价值”，让价值驱动社交
给你100块钱，你愿意跟人社交吗？
对于社恐者来说，想必是不愿意的。
但是如果把这个奖励，放大100倍，变成1万；
这个时候，社恐者就愿意为了获取这些利益和价值，强迫自己去社交。
人在做某些事情，都需要“内驱力”。
内驱力是什么？
可以是爱，可以是钱，可以是内心的价值感……
寻找到属于你的社交价值，跟外界社交时，弄清楚：
我为什么要社交？
社交能带给我什么好处？
这样做，会给我带来损失吗？
每一个社恐的人，都处于焦虑，矛盾与纠结的心态中。
无论如何选择，都不要让自己陷入“精神内耗”。
话题：
你是“社恐”还是“社牛”？
作者亦开怀，情感心理学创作者，你的情感心理咨询师。
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